Možda vas zanimaju bodibilding vežbe za trbušne mišiće ? pogledaj stranicu vežbe za trbušne mišiće
Da bi ste imali ravan i zategnut stomak pord vežbi za stomak potrebna je i dijeta.Sama dijeta bez vežbanja ili vežbe bez dijete neće dati zadovoljavajuće rezultate.
Vežbe koje možete videti na ovoj stranici su dobre i za žene i za muškarce, ako vas zanimaju vezbe za bodibilding pogledajte deo body building ili vezbe za stomak muskarci.

Najefikasniji vežba za stomak: Bicikl

Lezite na ledja i stavite ruke iza glave,lagano podržavajući glavu prstima.
Podignite noge uspravno tako da sa kičmom prave ugao od 90 stepeni,savijte noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni i sa prstima ispruženim prema napred.
Savijte desnu nogu što više možete prema prema grudima trudeći se da kolenom dodirnete grudi dok to radite istovremeno zaokrenite telo u desno dodirujući laktom koleno.
Dok ispravljate desnu nogu i vraćate levi lakat u početni položaj,počnite sa savijanjem leve noge i desnog dela trupa dok ne dodirnete levu nogu i desni lakat.
Nastavite naizmenično da menjate strane kao”okretanje pedala” 12-16 ponavljanja u dve do tri serije.
vezbe za stomak 1

Lezite na pod i podignite noge  ravno gore sa veoma blago savijenim kolenima.
Postavite ruke iza glave za podršku, ali izbegavajte podizanje vrata rukama.
Podignite lopatice i gornji deo ledja sa poda dok vam donji deo ledja ostaje na podu.
Držite noge u fiksnom položaju.
Ponovite  12-16 puta u 2 do 3 serije.

vezbe za stomak 2
Lezite na tepih sa nogama savijenim u kolenima kao na slici , ruke ispružene pravo iza glave   i pribijene uz uši sa  sklopljenim šakama.
Podignite lopatice od poda što više možete.
Držite ruke pravo i izbegavajte naprezanje vrata.
spustajte se lagano,ponovite  12-16 puta u 1 do 3 seta.
Možete dodati intenzitet držeći tegove u rukama.
Vezbe za stomak 3

 

Ključ za ovaj potez je da se izbegne ljuljanje nogu dok podižete kukove.Ovo je mali, suptilni potez, tako da samo treba da podignete kukove nekoliko centimetara od poda.
Lezite na pod i stavite ruke pored tela sa dlanovima nadole.
Ispravite noge potpuno, držeći zadnjicu na podu,zatim savijte noge u kolenima.
Podignite kukove sa poda (bez uvijanja), ispravljajući noge ka plafonu.Spustite kukove savijajući kolena,ponovite 12 do 16 puta u 1 do 3 seta.
vezbe za stomak 4

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i rukama nežno pridržavajući glavu.
Snažno pritiskajući petama podignite se što više možete pazeći da vam laktovi ostanu rašireni.U početku vam neće ići najbolje al radite kako i koliko možete posle kratkog vremena ćete sve vežbe moći izvoditi pravilno.
Ponovite  u dva do tri seta po 12-16 puta.

vezbe za stomak 5

Lezite licem nadole, sa dlanovima na podu.
Podignite se sa poda, podižući se na prstima stopala i naslanjajući se na laktove.
Držite leđa u pravoj liniji od glave do pete.
neka vaša karlica ostane nepomična a vaši stomačni mišići opterećeni držanjem tela.
Držite 20 do 60 sekundi,spustite se lagano,3-5 ponavljanja.
vezbe za stomak 6