Posts Tagged ‘kako smrsati’

Kako smršati vežbanjem i da li je to uopšte moguće ?
Osobe koje žele smršati često izbegavaju vežbanje iznalazeći razne izgovore i težeći da nadju neku dijetu koja ne zahteva fizičku aktivnost.
Kako postoje dva faktora koja su najveći krivci za gojaznost ,fizička neaktivnost i loša ishrana tako je za efikasno skidanje kilograma potrebno biti fizički aktivan i promeniti loše navike u ishrani.Postoje i ljudi koji veruju da je smršati moguće samo vežbanjem ali u većini slučajeva i ovo je zabluda jer ako se loše hranite i unosite velike količine loših kalorija vežbanje za mršavljenje vam neće pomoći.
Treba podsetiti da su mnogi bodi bilderi počeli svoju karijeru kao gojazne osobe i došli do izvajanih mišićavih tela prilično brzo trajno rešavajući problem sa salom što svakome ko želi smršati treba da bude cilj.Privremeno mršavljenje uz neke jednostavne dijete je besmisleno jer za nekoliko nedelja mučenja organizma dobijate nekoliko nedelja sa težinom koju želite a onda se salo ponovo nagomilava.
Kako smršati i očuvati vitko telo ?
kako smrsati
Prvo treba poći od činjenice da se gojimo zbog viška kalorija koje unosimo u organizam.
Za rečenje ovog problema imamo dve osnovne mogućnosti…da smanjimo unos kalorija ili da povećamo potročnju kalorija ili i jedno i drugo što je najbolje.Za mršavljenje nemorate raditi neke komplikovane vežbe ako vam to ne leži dovoljno je da brzo hodate 45 minuta do sat pet puta nedeljno i značajno ćete uticati na stanje vašeg organizma.Ako je vreme loše možete hodati ili tršati u mestu u vašem stanu bilo bi dobro da imate traku za trčanje ali i bez nje možete utrošiti isti broj kalorija.Veoma jednostavna vežba za zatezanje svih mišića a posebno butina i zadnjice je kao na slici ispod.Podižite jednu pa drugu nogu u stranu naizmenično sa rukama podignutim iznad glave.Kada vam se noge zamore podižite po jednu nogu napred nazad pa ponovo u stranu ova vežba je odlična u kombinaciji sa trčanjem i hodanjem u mestu i dobro će vas oznojiti.kako smršati
Ako želite smršati ne znači uvek da morate smanjiti količinu hrane koju jedete,veoma često je samo potrebno uvesti promene u ishrani.Umesto ugljenih hidrata treba unositi više proteina koji su veoma bitni za izgradnju mišića koji su najveći potročači kalorija.Kada bi jedan bodi bilder preneo u telo gojazne osobe svoju masivnu muskulaturu ta osoba bi brzo izgubila svo salo jer organizmu treba mnogo energije za održavanje mišića dak salo ne zahteva gotovo nikakvu energiju.Kako starimo procenat mišićne mase u telu opada a povećava se procenat masnih ćelija.Povećanim unosom proteina ovaj proces se može usporiti a u kombinaciji sa vežbama može se podstaći izgradnja nove mišićne mase čak šta više bilo ko u četrdesetim i pedesetim godinama može izgraditi više mišića nego dok je bio dvadesetogodišnjak.Zamena nekoliko kilograma sala za nekoliko kilograma mišića dovešće do velikog ubrzanja metabolizma i neće više biti gojenja dakle problem povećane težine se ne rešava samo privremeno.Dosta zanimljivih članaka i informacija o ishrani i mršavljenju možete naći na blogu kako smrsati a takodje i dosta informacija o Herbalife proizvodima za mršavljenje.Ovi proizvodi su zamenski obroci koji imaju visok sadržaj proteina,vitamina i minerala a malo ugljenih hidrata i prostih šećera.Koriste se umesto doručka ili večere (ili dva puta) za efikasno i trajno mršavljenje.