Jednostavne kućne vežbe za zatezanje i toniranje ruku.
Vaša ramena,ruke i gornji deo leđa često nose manje masti u odnosu na ostatak vašeg tela,tako da uz malo vezbe možete da napravite u ovoj oblasti gotovo instant promenu.
Koristeći bučice pet do osam kilograma težine 15 do 20 ponavljanja svake vežbe bez ili sa malim odmorom izmedju različitih vežbi.Raditi dva ili tri seta tri puta nedeljno.Za početak možete vežbati i bez tegova ili koristiti improvizovana opterećenja.Naravno i težina tegova od 5 do 8 kilograma nije strogo propisana,koristite one koje imate za vežbe kod kuće ili krenite u fitnes centar.
Vezbe za zatezanje ruku
Sa par tegova za vežbanje stanite sa nogama u širini kukova i malo savijenim kolenima.Savijte se napred (u kukovima ledja ravno) i pustite da vam ruke vise ravno iz ramena, dlanovima okrenutim prema telu.Podignite obe ruke sa strane da vam obadve pesnice budu u dijagonali sa lopaticama.Spustite ruke izdahnite.
Držite par tegova za vežbanje,ruke opuštene , dlanovima okrenutim napred, držite leđa pravo i grudi na gore. Bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove i podignite tegove ka ramenima (b). Polako spustite tegove nazad na početnu poziciju, ispravite ruke u potpunosti,ponovite…
Stanite sa nogama malo šire od širine kukova i blago savijenim kolenima. Držite tegove za vežbanje u visini grudi sa laktovima savijenim i dlanovima okrenutim jedan ka drugom.Ispružite levu ruku ispred tela tako da dodje u visinu ramena.Vratite ruku na početak,pa ponovite sa desnom rukom …
Lezite licem prema gore na klupi (kauču i sl.) i držite par tegovi za vežbanje iznad glave, ruke ispravljene i dlanovima okrenutim jednan prema drugom (tegovi tačno iznad glave). Bez pomeranja nadlaktice, savijte laktove da tegovi dodju sa obe strane glave (b). Nekoliko trenutaka odmorite, a zatim podignite tegove nazad u početni položaj.
Više: Vežbe za ruke žene
