Vežbe .net

Mnoge devojke i žene žele da doteraju svoj struk ali i mnogi muškarci sa salom na stomaku takodje imaju problem i sa salom na ovom delu tela popularno zvanom ljubavne ručice.Vezbe za struk mogu pomoći da se ovaj problem reši naravno u kombinaciji sa kardio vežbama i promenom ishrane.

Vezbe za struk

Lezite na levu stranu na podu sa nogama pribijenim jedna uz drugu,izmedju butina stavite  urolan peškir, podignite torzo na levi lakat, tako da je leva podlaktica  pod uglom od 90 stepeni.
Podignite kukove tako da telo formira pravu liniju od glave do pete ( peškir između butina). Spustite se na pod pa se podignite,pazeći da vam lakat bude u pravilnom položaju.
Do 10 ponavljanja. Do 3 serije.

Sedite na presavijeni peškir na pod sa lopaticama  naslonjenim na zid i savijenih kolena, noge ravne, leđa blago povijena,zadnjica malo odmaknuta od zida. Stavite ruke na pod pored kukova,oslanjajući se prstima o pod.
Naprežući trbušnjake podignite noge sa poda, približavajući kolena  grudima, pa ispravite noge tako da stopala budu prema plafonu. Do 10 pomeranja: Pomerite noge nekoliko santimetara bliže zidu, a zatim ih vratili unazad naizmenično ponavljajte.
Do 3 serije.

Sedite na presavijeni peškir na podu, zavalite  se oslanjajući se na laktovima a sa nogama  na zidu ispred sebe tako da su kolena savijena oko 90 stepeni.
Ispravite noge, držeći stopala prema zidu,podignite ruke  i prinesite ih prema stopalima.
Do 20 pomeranja napre-nazad od po 5 do 10 santimetara.
Do 3 serije sa odmorom izmedju njih naravno.

Lezite na pod  sa leđima  na presavijenom peškiru, savijenih kolena i sa stopalima ravno na podu, ruke sa strane.
Stavite desni članak na levu butinu tik iznad kolena, tako da desno koleno savijeno ukazuje na drugu stranu,savijte levo stopalo tako da samo peta bude na podu.
Podignite kukove sa poda , podižući karlicu koliko god možete, bez podizanja gornjeg dela ledja a oslanjajući se na levu petu.
Do 10 ponavljanja, do 3 serije.

Stanite ispred zida sa nogama, stiskajući urolan peškir između butina.
Sa kolenima blago savijenim, šake napred na zid, ruke raširene, tako da su paralelno sa ramenima.
Stisnite trbušnjake i peškir podižući se na prstima,i savijajući kolena napred  ponovite 20 puta.
Do 3 serije. Sedite na pod sa ledjima uza zid, blago povijenih kolena i stopalima u širini ramena.Stavite ruke na pod između nogu i podignite noge tako da se stopala podignu za desetak petnaest santimetara, spustite noge lagano dodirujući pod pa ih opet podignite.
Do 3 serije po 20 ponavljanja. Sedite na presavijeni peškir na podu sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu, a onda se zavalite oslanjajući se na laktovima.
Uspravite se kao na slici uvijajući torzo ulevo tako da ruke stavite na levu butinu.
Oslobodite ruke vraćajući se malo unazad pa opet napred uradite 20 pokreta.Dok ne steknete kondiciju možete držati butinu rukama.

Po tri serije na obadve strane.
Ukoliko imate bar malo sala na struku za prave rezultate vezbe za struk neće biti dovoljne dodajte obavezno i neku kardio vežbu pet puta nedeljno u trajanju od po 30 minuta.