Smanjivanje i oblikovanje struka i stomaka mo┼że biti veoma naporna stvar.Mnogi poku┼íaju i brzo odustanu po┼íto o─Źekuju brze rezultate sa ve┼żbama za struk i stomak

Rezultati se nemogu posti─çi za kratko vreme.Ve─çina ljudi misli da ─çe za mesec dana izgledti kao model, ali to ne ide tako,da bi ste imali telo koje ┼żelite potrebna je upornost, posve─çenost i strpljenje.

Za uspeh su najbitnija dva faktora: Ishrana i ve┼żbe (vezbe za stomak i kardio trening). Ako niste spremni za oba, ne─çete dobiti ┼żeljene rezultate.

1. Kardio vezbe. Ovo mora biti najva┼żniji tip ve┼żbi koje ─çete raditi.Preporu─Źujem kardio ve┼żbe ujutru, kao naviku. Pored smanjenje nivoa masti, u─Źini─çe da se ose─çate sjajno.

2. Vo┼żnja bicikla.Po nekim nau─Źnim studijama to najefikasnija kardio ve┼żba za trbu┼ínjake i struk.U kombinaciji sa ve┼żbama koje mo┼żete videti dole mo┼żete o┼íekivati odli─Źne rezultate.
Ukoliko trenutno nemate uslove za vo┼żnju bicikla mo┼żete raditi neke druge kardio ve┼żbe.

Naravno ovo nisu sve ve┼żbe koje mo┼żete da radite.

Stanite sa  stopalima u širini ramena, kolena blago savijena, ramena na dole.
Savijajte se napred ┼íto vi┼íe mo┼żete pa se uspravite nazad u po─Źetni polo┼żaj.

Tokom izvodjenja ve┼żbe trudite se da dr┼żite karlicu unazad, kao u po─Źetnom polo┼żaju. Do 15 ponavljanja, 2 serije.

U po─Źetku oseti─çete optere─çenje a mo┼żda i dobiti blagu upalu mi┼íi─ça u zadnjem delu struka i ledja.
vezbe 9Balerina Tvist

Sednite na prostirku, sa ispru┼żenim nogama , butine zajedno.
Zavalite se na stranu, stavljajući  levu podlakticu na prostirku sa  dlanom nadole kao na slici.
Ostavljaju─çi levu podlakticu na prostirci, podignite iznad glave desnu ruku i torzo okrenite na┬á levo.vratite telo u po─Źetni polo┼żaj. Zamenite ruke i zaokrenite se udesno.ponovite 20 puta naizmeni─Źno; dve serije.
vezbe za stomak 8

 

Sednite kao na slici dole,neka vam noga bude oslonjena na spoljni deo stopala.
Glavu savijte malo dole, a ispru┼żenu nogu lagano podi┼żite ┼íto je vi┼íe mogu─çe gore(bez zaokretanja) malo zadr┼żite pa lagano spustite.
Ponovite 15 puta pa promenite nogu,dve serije.
vezbe za struk 7
Osnovni krugovi

Stanite sa stopalima u širini ramena, kolena blago savijena.
Namestite dlanove na butine,┼íake jedna prema drugoj, okre─çite┬á telo u smeru kazaljke na satu – Gurnite grudni ko┼í ka levom kuku, onda pola kruga na desno, nastavi krug nazad na po─Źetak.
Do 15 ponavljanja. u 3 seta.
vezbe za struk i stomak 6

Sedite na tepih sa ispru┼żenim nogama, butine zajedno.
Zavalite se unazad, postavljaju─çi podlakticu na prostirku, dlanovima nadole, prstima okrenutim prema napred,oslanjaju─çi levu podlakticu na prostirku, podigne iznad glave desnu ruku.
Zaokrenite torzo levo, a podi┼żite gornji deo tela i levu nogu za 45 stepeni.
20 ponavljanja naizmeni─Źno; 3 seta.
vezbe za s i struk 5

Kao kod druge ve┼żbe samo malo izdignite zadnjicu oslanjaju─çi se na rukama.ve┼żbu ne radite odmah posle druge.15┬á ponavljanja u tri serije.

vezbe stomak struk 4
Egipatski Osnovni krugovi

Stanite sa stopalima u širini ramena, kolena blago savijena, trbušnjaci zategnuti.  Ruke iznad ruke, dlanovi spojeni, kolena blago savijena, ramena opuštena.
Kru┼żite torzom u smeru kazaljke na satu -gurnite grudni ko┼í ka levom kuku, onda pola kruga┬á desno, pa nastavi krug nazad ka po─Źetku. Do 15 ponavljanja.
Do 3 seta
vezbe  stomak za 3
Dupla Balerina

Sedite na prostirku, sa nogama ispru┼żenim, butine zajedno, prsti istakao, i ABS anga┼żovani.
Zavaliti, stavljaju─çi napred podlaktice na prostirku, dlanovima stan, prste.
Ostavljanje levu podlakticu na prostirku, podigne iznad glave desno ruke.
Kao što preokret torzo u levo, podignite obe noge 45 stepeni.
Povratak na centar, a zatim ni┼że i ponovite na desno. Da li 20 ponavljanja naizmeni─Źno; 3 seta.
vezbe za stomak i struk 2

 

Sedite sa nogama ispru┼żenim ispred sebe i oslonjeni na dlanove.Savijte desnu nogu u kolenu i podignite se oslanjaju─çi se na levi dlan.
Podignite desnu ruku┬á iznad glave,a levu nogu podi┼żite do visine desnog kolena.
Ponovite 12 puta a zatim se spustite i ponovite sa desnom nogom.
3 seta.
vezbe za stomak i struk 1