Smanjivanje i oblikovanje struka i stomaka može biti veoma naporna stvar.Mnogi pokušaju i brzo odustanu pošto očekuju brze rezultate sa vežbama za struk i stomak

Rezultati se nemogu postići za kratko vreme.Većina ljudi misli da će za mesec dana izgledti kao model, ali to ne ide tako,da bi ste imali telo koje želite potrebna je upornost, posvećenost i strpljenje.

Za uspeh su najbitnija dva faktora: Ishrana i vežbe (vezbe za stomak i kardio trening). Ako niste spremni za oba, nećete dobiti željene rezultate.

1. Kardio vezbe. Ovo mora biti najvažniji tip vežbi koje ćete raditi.Preporučujem kardio vežbe ujutru, kao naviku. Pored smanjenje nivoa masti, učiniće da se osećate sjajno.

2. Vožnja bicikla.Po nekim naučnim studijama to najefikasnija kardio vežba za trbušnjake i struk.U kombinaciji sa vežbama koje možete videti dole možete ošekivati odlične rezultate.
Ukoliko trenutno nemate uslove za vožnju bicikla možete raditi neke druge kardio vežbe.

Naravno ovo nisu sve vežbe koje možete da radite.

Stanite sa  stopalima u širini ramena, kolena blago savijena, ramena na dole.
Savijajte se napred što više možete pa se uspravite nazad u početni položaj.

Tokom izvodjenja vežbe trudite se da držite karlicu unazad, kao u početnom položaju. Do 15 ponavljanja, 2 serije.

U početku osetićete opterećenje a možda i dobiti blagu upalu mišića u zadnjem delu struka i ledja.
vezbe 9Balerina Tvist

Sednite na prostirku, sa ispruženim nogama , butine zajedno.
Zavalite se na stranu, stavljajući  levu podlakticu na prostirku sa  dlanom nadole kao na slici.
Ostavljajući levu podlakticu na prostirci, podignite iznad glave desnu ruku i torzo okrenite na  levo.vratite telo u početni položaj. Zamenite ruke i zaokrenite se udesno.ponovite 20 puta naizmenično; dve serije.
vezbe za stomak 8

 

Sednite kao na slici dole,neka vam noga bude oslonjena na spoljni deo stopala.
Glavu savijte malo dole, a ispruženu nogu lagano podižite što je više moguće gore(bez zaokretanja) malo zadržite pa lagano spustite.
Ponovite 15 puta pa promenite nogu,dve serije.
vezbe za struk 7
Osnovni krugovi

Stanite sa stopalima u širini ramena, kolena blago savijena.
Namestite dlanove na butine,šake jedna prema drugoj, okrećite  telo u smeru kazaljke na satu – Gurnite grudni koš ka levom kuku, onda pola kruga na desno, nastavi krug nazad na početak.
Do 15 ponavljanja. u 3 seta.
vezbe za struk i stomak 6

Sedite na tepih sa ispruženim nogama, butine zajedno.
Zavalite se unazad, postavljajući podlakticu na prostirku, dlanovima nadole, prstima okrenutim prema napred,oslanjajući levu podlakticu na prostirku, podigne iznad glave desnu ruku.
Zaokrenite torzo levo, a podižite gornji deo tela i levu nogu za 45 stepeni.
20 ponavljanja naizmenično; 3 seta.
vezbe za s i struk 5

Kao kod druge vežbe samo malo izdignite zadnjicu oslanjajući se na rukama.vežbu ne radite odmah posle druge.15  ponavljanja u tri serije.

vezbe stomak struk 4
Egipatski Osnovni krugovi

Stanite sa stopalima u širini ramena, kolena blago savijena, trbušnjaci zategnuti.  Ruke iznad ruke, dlanovi spojeni, kolena blago savijena, ramena opuštena.
Kružite torzom u smeru kazaljke na satu -gurnite grudni koš ka levom kuku, onda pola kruga  desno, pa nastavi krug nazad ka početku. Do 15 ponavljanja.
Do 3 seta
vezbe  stomak za 3
Dupla Balerina

Sedite na prostirku, sa nogama ispruženim, butine zajedno, prsti istakao, i ABS angažovani.
Zavaliti, stavljajući napred podlaktice na prostirku, dlanovima stan, prste.
Ostavljanje levu podlakticu na prostirku, podigne iznad glave desno ruke.
Kao što preokret torzo u levo, podignite obe noge 45 stepeni.
Povratak na centar, a zatim niže i ponovite na desno. Da li 20 ponavljanja naizmenično; 3 seta.
vezbe za stomak i struk 2

 

Sedite sa nogama ispruženim ispred sebe i oslonjeni na dlanove.Savijte desnu nogu u kolenu i podignite se oslanjajući se na levi dlan.
Podignite desnu ruku  iznad glave,a levu nogu podižite do visine desnog kolena.
Ponovite 12 puta a zatim se spustite i ponovite sa desnom nogom.
3 seta.
vezbe za stomak i struk 1