Kada dodje vreme da se nosi garderoba kratkuh rukava pored sala na stomaku koje sa tanjom odećom postaje primetnije često su i ruke prekrivene potkožnom masnoćom pa im je potrebno toniranje.Ruke su veoma izložene pogledima okoline pa je jako lepo da uvek budu tonirane  i fine.Pored vežbanja za mršavljenje i zatezanje mišića stomaka,nogu i zadnjice svakako treba posvetiti malo pažnje i rukama.Osnov vašeg mršavljenja treba da budu  kardio vežbe,a njima treba dodati i vezbe za ruke,stomak,noge i zadnjicu .
Vezbe za ruke zene netreba da budu iste kao vezbe za ruke muskaraca jer žene uglavnom ne mogu da naprave masivne mišiće kao muškarci (osim ako  uzimaju steroide ili tako nešto) tako da vam dizanje tegova  neće  pomoći da izgledate kao  Arnold Švarceneger.

Na sreću istonirati ruke nije tako teško kao istonirati stomak ili skinuti salo sa stomaka!Ruke se lako mogu istonirati uz jednostavne, efikasne vežbe i sve što je potrebno je par tegova da to uradite. Ne morate ići u teretanu i ne morate na ekstremne dijete. Sve što vam je potrebno je oko 10 minuta  vremena dnevno da odradite jednostavne vežbe za ruke.

Ispod su najefikasnije vezbe za ruke zene,iako slicnih ima mnogo ove ce vam biti sasvim dovoljne da kod kuće doterate vase ruke.

Biceps : Ovo je veoma efikasna vežba za toniranje prednje strane ruke,ona će vam pomoći da se oslobodite potkožne masnoće na prednjem delu ruke.vezbe za ruke zene 1

 

Triceps: Ovo je izvrstan trening za oblikovanje  zadnjeg dela ruke! Efikasno pomaže da se oslobodite  ružne opuštene kože i sala.Radite ovu vežbu barem 5 puta nedeljno i imaćete izuzetne ruke.vezbe za ruke zene 2

 

Sklekovi:Ovo je odlična vežba za rad na prednjem delu grudi, kao i za ruke u isto vreme, tako da dobijete dvostruki trening sa jednom vežbom.U početku možete imati problema da uradite 10 sklekova ali uz malo volje i upornosti posle nekoliko nedelja radićete ih ko od šale.vežbe za ruke žene 3

 

Ove vežbe su dobre za rad gornjeg  dela ramena i njihovo oblikovanje.Možete da radite ove vežbe bez lopte, jednostavno stojeći  sa nogama  u širini ramena i obavljajući iste pokrete ruku.vezbe za ruke zene 4

 

Još jedna dobra vežba za rad ramenima  i zatezanje mišića ruku.vezbe za ruke 5
Vežbe za ruke možete raditi kod kuće u bilo koje vreme,sve vežbe radite barem 5 puta nedeljno u 2 do 3 serije sa 10 do 12 ponavljanja.Ako imate problema sa viškom kilograma izaberite i neku kardio vežbu za mršavljenje koju ćete praktikovati zajedno sa ovim vežbama.
Pročitaj više

Vežbe za zatezanje ruku
Vežbe za mršavljenje