Ojačate i zategnite mišiće butina vežbajući samo desetak minuta dnevno uz ovaj jednostavni trening za butine.Letnja odeća (šorc,minić, kupaći kostimi, i tanke pantalone) izlažu butine pogledima svih oko nas.Da bi se ciljali ovi mišići koje je teško za pogoditi, koristite ove vežbe.Početnici treba da svaku od vežbi za butine ponove 15 do 20 puta,a srednji i napredni 25 do 30 puta.
Vezbe za butine
Stanite sa nogama malo šire od širine ramena i rukama pored tela.
Napravite čučanj tako da vam ruke idu iza butina.Nastojte da čučnete što više,naravno da u početku nećete moći da radite sve vežbe najbolje ali posle nekoliko dana sve će ići bolje.pre početka prve vežbe malo se zagrejte trčanjem u mestu.
Stanite uza zid sa sastavljenim nogama i rukama pored tela.Podignite se na prstima držeći pete spojene.
Napravite polučučanj nastojeći da kolena ne udaljite previše jedno od drugog.Malo zastanite a onda se vratite u prethodni položaj (stajanje na prstima),nastojte da pete držite zajedno.
Pozicija stopala u širini ramena sa prstima pravo napred.Stavite loptu osrednje veličine (ili umotan peškir za plažu) između nogu iznad kolena.
Stežući loptu unutrašnjom stranom butina da zadržite loptu stabilnom,napravite čučanj.Zastanite za jednu sekundu, zatim se vratite lagano u početni položaj brojeći do 3.
() Stanite sa nogama šire od širine ramena i prstima koji ukazuju na 10 sati i 2 sata.Uhvatite teg 3 do 5 kg (ili neki drugi teret)i držite vertikalno ispred stomaka.
Ispravite ruke,podižući težinu do visine ramena istovremeno praveći čučanj.Zastanite u najnižoj tački, a onda lagano spustite težinu i vratite se u početni položaj.
Lezite leđima na prostirku, savijte kolena, tako da nogama su stopala ravno na podu.Stavite srednju loptu od gume (ili umotan peškir) između kolena.Stisnite loptu što jaše možete za 30 sekundi. Opustite za 10 sekundi, a zatim ponovite ciklus još četiri puta.
