Reč gimnastika, koja je postala internacionalni termin sa značenjem telesne vežbe, vodi poreklo iz stare Grčke. Prema legendi, prilikorn jednog takmičenja u trčanju, jedan od učesnika je izgubio svoju tuniku i na cilj stigao prvi, ali nag. On je dobio trku, navodno, zato što je bio rastećeden od odeće — bio je »gimnos«, tj. nag. Od tada su nekoliko sledećih vekova grčki atletičari izlazili na arenu nagi, a vežbe tela su nazvane gimnastika.

U današnje vreme sportisti ne nastupaju nagi već u prikladnoj odeći, a sam pojam gimnastike ima široko značenje. Tako, to može biti jutarnja gimnastika koja se radi individualno ili u grupi, gimnastika koja se izvodi u školi na času fizičke kulturea, rekreativna, medicinska, korektivna, terapeutska, sportska, umetnička. Mi ćemo se ovde …» Continue Reading: Gimnastika



Tr?anje u mestu moe biti dobro reenje ako nemate uslova za tr?anje na otvorenom ili ako nemate traku za tr?anje,pored osnovne vebe prikaza?emo jo nekoliko kako bi se aktiviralo to vie mii?a kao kod pravog tr?anja.

I kad se nalazimo u sku?enom zatvorenom prostoru, ipak moemo malo tr?ati ne pomeraju?i se sa mesta. Ta?nije, ovo bi se pre moglo nazvati tapkanje u mestu a ne tr?anje.

Tr?anje u mestu Stati pravo, di?i glavu, ispraviti le?a i ista?i grudni ko. Naizmenice odizati noge na maloj ili ve?oj visini, tako da se stopalo to vie izvije ?im se noga odvoji od poda, a pri sputanju da se pod dotakne najpre vrhovima prstiju, a zatim ?vrsto stane celim stopalom. Svaki put treba maksimalno istegnuti koleno. Kao i kod …» Continue Reading: Tr?anje u mestu



Vebe za o?i i vrat treba raditi istovremeno jer vebe za vrat poja?avaju cirkulaciju u predelu glave i u mozgu to je veoma bitno za o?i i njihovu relaksaciju.

Vebe za vrat i o?i moete raditi bilo gde i bilo kada sa njima ne samo da ?ete odmoriti o?i ve? ?e vam se pove?ati energija jer takodje mogu spre?iti pospanost i popraviti koncentraciju.

Prvo uradite vebe za vrat Stati pravo i obuhvatiti laktove. Istegnuti vrat kao da neko odozgo vu?e za kosu na temenu. Polako saviti glavu napred u to ve?em lku, izviti je nazad, ispraviti, okrenuti desno, spustiti bradu na rame, di?i, okrenuti levo, spustiti bradu na levo rame, didi i vratiti pravo. Zatim, polako i ravnomerno kruiti s leva na desno i obratno.Posle …» Continue Reading: Vebe za o?i i vrat



Često se događa da u toku dana osetimo neodoljivu potrebu za opuštanjem, a katkad je relaksacija imperativ celog našeg bića. Pošto nismo uvek u mogućnosti da udovoljimo ovom prirodnom zahtevu za relaksacijom ili, pak, ne znamo kako bismo to učinili, nagomilani toksini nesmetano prodiru u naše telo do najsitnijih kapilara.

Neki se po navici prihvataju cigarete, ,čašice ili tablete, čime samo povećavaju količinu otrovnih materija u svom organizmu. U stanju jake nervne napetosti, u emocionalnom stresu — strahu, bolu, kao i u iznenadnoj radosti — adrenalin, hormon adrenalnih žlezda, automatski prodire u krv, što prouzrokuje kontrakciju mišiča, sužavanje krvnih sudova, ubrzanje otkucaja srca i disanja. Ova reakcija nnože biti spasonosna u momentu opasnosti, jer se tada naše snage mobilišu za borbu ili odbranu. Ima …» Continue Reading: Relaksacija-vežbe za opustanje



Efikasne vežbe relaksacije za momentalno opuštanje:brzo se povući na neko sklonito mesto i prosto spustiti na kolena,sesti na pete,a čelo i ruke osloniti na pod. Zadržavanjem u ovom položaju nekoliko minuta i najveće uzbudjenje brzo će se utišati,uspostaviće se psihička ravnoteža i biće izbegnuta neželjena reakcija.

Relaksacija nogu Posle dužeg pešačenja ili stajanja na mestu, može se izvesti ova vežba korisna za poboljšanje krvotoka. Istovremeno, to je i dobra vežba disanja i relaksacije. Prisloniti noge na zid pod pravim uglom, ruke su na podu pored tela. Udišući, dići ruke iznad glave i, izdišući, spustiti ih nadlanicama na pod iznad glave; ponovo udahnuti dižući ruke vertikalno i, izdišući, vratiti ih u početni položaj. Varijanta. Razmaći noge, šake staviti na odgovarajuća kolena i izvesti istu vežbu …» Continue Reading: Vežbe relaksacije



Ovaj program od dvadesetak vežbi za trudnice podesan je za rad u toku celog perioda trudnoće, a takođe i posle porodaja, čime će figura žene ubrzo dobiti svoj predašnji izgled: trbušni mišići će očvrsnuti i stomak će se povući…

Često se smatra da trudnice treba što više da smanje sve svoje aktivnosti, a posebno telesne. Kako odmiče vreme gravidnosti, ona postaje sve teža i nepokretnija, a poslednjih meseci i nedelja, u očekivanju radosnog događaja, uglavnom se odmara. To je sasvim pogrešno mišljenje. Povećavanjem ploda, trbušni organi trpe povećani pritisak, kičmeni stub je pod većim opterećenjem, a i nogama je teže pod novim teretom. Ako mišići ranije nisu bili ojačani telesnim vežbama, onda je sada prilika da se nešto učini. Trebalo bi od samog početka trudnoće, …» Continue Reading: Vežbe za trudnice



Koliko ste puta počeli trening a da pre toga niste radili vežbe zagrevanja? Većina rekreativaca a i mnogi sportisti uopšte se ne zagrevaju. Jednostavno misle da je to gubljenje vremena. Zagrevanje mišića pred trening zapravo spada u sastavni deo treninga.

Ne zagrejati sve mišićne grupe barem 5 minuta pre treninga je neprihvatljivo.Odmah u startu ste napravili veliku grešku.

To je kao kada upalite motor vašeg automobila na -1 stepen celzijusa i odmah mu dodate gas do daske. Ubrzo ta mašina neće dobro raditi ili uopšte neće raditi. Isto je s vašim telom.

Nemojte i dalje govoriti sebi i drugima kako vama to nije potrebno, da je to za slabiće,i kako se vi krećete čitav dan i šta će vam to.

Čitav dan vaše telo u …» Continue Reading: Vežbe zagrevanja



Vežbanje je važan element održavanja dobrog zdravstvenog stanja. Dokazano je da redovno vežbanje smanjuje krvni pritisak i nivo holesterola u krvi, gojaznost, pomaže metabolizam insulina kod dijabetesa i smanjuje broj otkucaja srca.

Ne morate svakog dana da idete u teretanu i ne morate da “napumpate” mišiće. Dovoljno je da svakog dana pola sata žustro šetate, a većini ljudi je to i lakše i zabavnije.Postoje dva tipa vežbanja. Prvi, aerobno vežbanje, povećava broj otkucaja srca i pomaže u zaštiti od arteroskleroze, gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i raka. Najčešći oblici aerobnog vežbanja su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, džoging, skijaško hodanje, ples, sportovi s reketom i plivanje. Preporučuje se najmanje 45 minuta dnevno, tri do pet puta nedeljno. Vežbe koje povećavaju broj otkucaja srca na 50 …» Continue Reading: Vežbanje



Kako smršati vežbanjem i da li je to uopšte moguće ? Osobe koje žele smršati često izbegavaju vežbanje iznalazeći razne izgovore i težeći da nadju neku dijetu koja ne zahteva fizičku aktivnost. Kako postoje dva faktora koja su najveći krivci za gojaznost ,fizička neaktivnost i loša ishrana tako je za efikasno skidanje kilograma potrebno biti fizički aktivan i promeniti loše navike u ishrani.Postoje i ljudi koji veruju da je smršati moguće samo vežbanjem ali u većini slučajeva i ovo je zabluda jer ako se loše hranite i unosite velike količine loših kalorija vežbanje za mršavljenje vam neće pomoći. Treba podsetiti da su mnogi bodi bilderi počeli svoju karijeru kao gojazne osobe i došli do izvajanih mišićavih tela prilično brzo trajno rešavajući problem sa salom što …» Continue Reading: Kako smršati vežbanjem



Svi žele da vežbaju bezbedno i pametno kao i da se hrane pravilno,nažalost, ima dosta netačnih informacija oko svega toga! Evo top 5 zabluda na koje često možemo naići.

1).Ponavljanje,ponavljanje,ponavljanje Mnogi ljudi imaju tendenciju da se naviknu na iste vežbe i da ih rade iz dana u dan.Vežbe koje su nekada bile izazov postaju lakše kako dobijate snagu i izdržljivost.Ovo takođe može dovesti do povreda zbog opterećenosti i slabljenja mišića koji se zanemaruju i ne dobijaju dovoljno pažnje.Trudite se da što češće menjate i nalazite nove vežbe.

2.) Prolazak kroz pokrete Često možete vidti ljude u teretani koji provode više vremena u ćaskanju ga nego u zagrevanju.Ostali samo bezumno prolaze kroz seriju mašina i vežbi bez obraaćanja pažnje na to kako da ih …» Continue Reading: 5 najgorih navika u vežbanju