Reč gimnastika, koja je postala internacionalni termin sa značenjem telesne vežbe, vodi poreklo iz stare Grčke. Prema legendi, prilikorn jednog takmičenja u trčanju, jedan od učesnika je izgubio svoju tuniku i na cilj stigao prvi, ali nag. On je dobio trku, navodno, zato što je bio rastećeden od odeće — bio je »gimnos«, tj. nag. Od tada su nekoliko sledećih vekova grčki atletičari izlazili na arenu nagi, a vežbe tela su nazvane gimnastika.

U danaÅ¡nje vreme sportisti ne nastupaju nagi već u prikladnoj odeći, a sam pojam gimnastike ima Å¡iroko značenje. Tako, to može biti jutarnja gimnastika koja se radi individualno ili u grupi, gimnastika koja se izvodi u Å¡koli na času fizičke kulturea, rekreativna, medicinska, korektivna, terapeutska, sportska, umetnička. Mi ćemo se ovde …» Continue Reading: Gimnastika



Trčanje u mestu može biti dobro rešenje ako nemate uslova za trčanje na otvorenom ili ako nemate traku za trčanje,pored osnovne vežbe prikazaćemo još nekoliko kako bi se aktiviralo što više mišića kao kod pravog trčanja.

I kad se nalazimo u skučenom zatvorenom prostoru, ipak možemo malo »trčati« ne pomerajući se sa mesta. Tačnije, ovo bi se pre moglo nazvati tapkanje u mestu a ne trčanje.

  Trčanje u mestu Stati pravo, dići glavu, ispraviti leÄ‘a i istaći grudni koÅ¡. Naizmenice odizati noge na maloj ili većoj visini, tako da se stopalo Å¡to viÅ¡e izvije čim se noga odvoji od poda, a pri spuÅ¡tanju da se pod dotakne najpre vrhovima prstiju, a zatim čvrsto stane celim stopalom. Svaki put treba maksimalno istegnuti koleno. Kao i …» Continue Reading: Trčanje u mestu



Vežbe za oči i vrat treba raditi istovremeno jer vežbe za vrat pojačavaju cirkulaciju u predelu glave i u mozgu što je veoma bitno za oči i njihovu relaksaciju.

Vežbe za vrat i oči možete raditi bilo gde i bilo kada sa njima ne samo da ćete odmoriti oči već će vam se povećati energija jer takodje mogu sprečiti pospanost i popraviti koncentraciju.

Prvo uradite vežbe za vrat Stati pravo i obuhvatiti laktove. Istegnuti vrat kao da neko odozgo vuče za kosu na temenu. Polako saviti glavu napred u Å¡to većem lku, izviti je nazad, ispraviti, okrenuti desno, spustiti bradu na rame, dići, okrenuti levo, spustiti bradu na levo rame, didi i vratiti pravo. Zatim, polako i ravnomerno kružiti s leva na desno i obratno.Posle …» Continue Reading: Vežbe za oči i vrat



Često se događa da u toku dana osetimo neodoljivu potrebu za opuštanjem, a katkad je relaksacija imperativ celog našeg bića. Pošto nismo uvek u mogućnosti da udovoljimo ovom prirodnom zahtevu za relaksacijom ili, pak, ne znamo kako bismo to učinili, nagomilani toksini nesmetano prodiru u naše telo do najsitnijih kapilara.

Neki se po navici prihvataju cigarete, ,čaÅ¡ice ili tablete, čime samo povećavaju količinu otrovnih materija u svom organizmu. U stanju jake nervne napetosti, u emocionalnom stresu — strahu, bolu, kao i u iznenadnoj radosti — adrenalin, hormon adrenalnih žlezda, automatski prodire u krv, Å¡to prouzrokuje kontrakciju miÅ¡iča, sužavanje krvnih sudova, ubrzanje otkucaja srca i disanja. Ova reakcija nnože biti spasonosna u momentu opasnosti, jer se tada naÅ¡e snage mobiliÅ¡u za borbu ili odbranu. Ima …» Continue Reading: Relaksacija-vežbe za opustanje



Efikasne vežbe relaksacije za momentalno opuštanje:brzo se povući na neko sklonito mesto i prosto spustiti na kolena,sesti na pete,a čelo i ruke osloniti na pod. Zadržavanjem u ovom položaju nekoliko minuta i najveće uzbudjenje brzo će se utišati,uspostaviće se psihička ravnoteža i biće izbegnuta neželjena reakcija.

Relaksacija nogu Posle dužeg peÅ¡ačenja ili stajanja na mestu, može se izvesti ova vežba korisna za poboljÅ¡anje krvotoka. Istovremeno, to je i dobra vežba disanja i relaksacije. Prisloniti noge na zid pod pravim uglom, ruke su na podu pored tela. UdiÅ¡ući, dići ruke iznad glave i, izdiÅ¡ući, spustiti ih nadlanicama na pod iznad glave; ponovo udahnuti dižući ruke vertikalno i, izdiÅ¡ući, vratiti ih u početni položaj. Varijanta. Razmaći noge, Å¡ake staviti na odgovarajuća kolena i izvesti istu vežbu …» Continue Reading: Vežbe relaksacije



Ovaj program od dvadesetak vežbi za trudnice podesan je za rad u toku celog perioda trudnoće, a takoÄ‘e i posle porodaja, čime će figura žene ubrzo dobiti svoj predaÅ¡nji izgled: trbuÅ¡ni miÅ¡ići će očvrsnuti i stomak će se povući…

ÄŒesto se smatra da trudnice treba Å¡to viÅ¡e da smanje sve svoje aktivnosti, a posebno telesne. Kako odmiče vreme gravidnosti, ona postaje sve teža i nepokretnija, a poslednjih meseci i nedelja, u očekivanju radosnog dogaÄ‘aja, uglavnom se odmara. To je sasvim pogreÅ¡no miÅ¡ljenje. Povećavanjem ploda, trbuÅ¡ni organi trpe povećani pritisak, kičmeni stub je pod većim opterećenjem, a i nogama je teže pod novim teretom. Ako miÅ¡ići ranije nisu bili ojačani telesnim vežbama, onda je sada prilika da se neÅ¡to učini. Trebalo bi od samog početka trudnoće, …» Continue Reading: Vežbe za trudnice



Koliko ste puta počeli trening a da pre toga niste radili vežbe zagrevanja? Većina rekreativaca a i mnogi sportisti uopšte se ne zagrevaju. Jednostavno misle da je to gubljenje vremena. Zagrevanje mišića pred trening zapravo spada u sastavni deo treninga.

Ne zagrejati sve mišićne grupe barem 5 minuta pre treninga je neprihvatljivo.Odmah u startu ste napravili veliku grešku.

To je kao kada upalite motor vašeg automobila na -1 stepen celzijusa i odmah mu dodate gas do daske. Ubrzo ta mašina neće dobro raditi ili uopšte neće raditi. Isto je s vašim telom.

Nemojte i dalje govoriti sebi i drugima kako vama to nije potrebno, da je to za slabiće,i kako se vi krećete čitav dan i šta će vam to.

ÄŒitav dan vaÅ¡e telo u …» Continue Reading: Vežbe zagrevanja



Vežbanje je važan element održavanja dobrog zdravstvenog stanja. Dokazano je da redovno vežbanje smanjuje krvni pritisak i nivo holesterola u krvi, gojaznost, pomaže metabolizam insulina kod dijabetesa i smanjuje broj otkucaja srca.

Ne morate svakog dana da idete u teretanu i ne morate da “napumpate” miÅ¡iće. Dovoljno je da svakog dana pola sata žustro Å¡etate, a većini ljudi je to i lakÅ¡e i zabavnije.Postoje dva tipa vežbanja. Prvi, aerobno vežbanje, povećava broj otkucaja srca i pomaže u zaÅ¡titi od arteroskleroze, gojaznosti, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i raka. Najčešći oblici aerobnog vežbanja su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, džoging, skijaÅ¡ko hodanje, ples, sportovi s reketom i plivanje. Preporučuje se najmanje 45 minuta dnevno, tri do pet puta nedeljno. Vežbe koje povećavaju broj otkucaja srca na 50 …» Continue Reading: Vežbanje



Kako smrÅ¡ati vežbanjem i da li je to uopÅ¡te moguće ? Osobe koje žele smrÅ¡ati često izbegavaju vežbanje iznalazeći razne izgovore i težeći da nadju neku dijetu koja ne zahteva fizičku aktivnost. Kako postoje dva faktora koja su najveći krivci za gojaznost ,fizička neaktivnost i loÅ¡a ishrana tako je za efikasno skidanje kilograma potrebno biti fizički aktivan i promeniti loÅ¡e navike u ishrani.Postoje i ljudi koji veruju da je smrÅ¡ati moguće samo vežbanjem ali u većini slučajeva i ovo je zabluda jer ako se loÅ¡e hranite i unosite velike količine loÅ¡ih kalorija vežbanje za mrÅ¡avljenje vam neće pomoći. Treba podsetiti da su mnogi bodi bilderi počeli svoju karijeru kao gojazne osobe i doÅ¡li do izvajanih miÅ¡ićavih tela prilično brzo trajno reÅ¡avajući problem sa salom Å¡to …» Continue Reading: Kako smrÅ¡ati vežbanjem



Svi žele da vežbaju bezbedno i pametno kao i da se hrane pravilno,nažalost, ima dosta netačnih informacija oko svega toga! Evo top 5 zabluda na koje često možemo naići.

1).Ponavljanje,ponavljanje,ponavljanje Mnogi ljudi imaju tendenciju da se naviknu na iste vežbe i da ih rade iz dana u dan.Vežbe koje su nekada bile izazov postaju lakše kako dobijate snagu i izdržljivost.Ovo takođe može dovesti do povreda zbog opterećenosti i slabljenja mišića koji se zanemaruju i ne dobijaju dovoljno pažnje.Trudite se da što češće menjate i nalazite nove vežbe.

2.) Prolazak kroz pokrete ÄŒesto možete vidti ljude u teretani koji provode viÅ¡e vremena u ćaskanju ga nego u zagrevanju.Ostali samo bezumno prolaze kroz seriju maÅ¡ina i vežbi bez obraaćanja pažnje na to kako da ih …» Continue Reading: 5 najgorih navika u vežbanju