Trcanje za mrsavljenje
Mnogi ljudi počnu da trče zato što žele da smršaju. Kao jedan od najenergičnijih kardio treninga , trčanje je izuzetno
efikasan način da se sagori mnogo kalorija i dodje do dobre forme. Ako ste početnik a želite da trčite kako bi ste smršali ili stekli kondiciju, evo nekoliko saveta o tome kako da budete uspešni.
Zdrava Ishrana je prvi korak
Ako želite da smršate tako što ćete trčati, imajte na umu da ćete uspeti samo ako sagorevate više kalorija nego sto unosite.Da biste izgubili kilograme morate da trošite kalorije, kroz vežbe i životne funkcije,i to oko 3500 kalorija. Tako da ćete morati da kombinujete trčanje sa zdravom ishranom.Ljudi koji aktivno trče imaju posebne potrebe u ishrani, ali osnovni principi sa zdravom ishranom i dalje važe. Pokušajte da izbegnete hranu visoke masnoće i visoke kalorijske vrednosti i jedete više žitarica, voća i povrća.
Jedna zajednička greška kod mnogih trkača je da oni zbog povećanog osećanja gladi i iscrpljenosti jedu više pa kompenziraju kalorije koje su spalili trčanjem sa povećanim unosom kalorija iz hrane i pića. Neki ljudi koji su izabrali trčanje za mrsavljenje smatraju da dobijaju na težini umesto gubitka težine, bez obzira na svoje redovne treninge.
Jedan od načina da se spreči “povratak kalorija” je da se napiše sve što jedete u dnevniku za nekoliko nedelja. Videvši dnevnik vašeg unosa hrane moći ćete da vidite gde vaša ishrana treba da se poboljša.
Napravite raspored treninga.
Dnevnik za raspored treninga je jednostavan način da ostanete motivisani da trčite.Odredite tačno šta vam je potrebno da uradite svaki dan , tako da vam bude mnogo teže da odložite ili preskočite trening.
Trčite redovno
Ako ne želite da uspete treba da imate neku doslednost sa vašim trčanjem zato što neće smršati treningom jednom nedeljno. Najbolje je da se trči svaki dan, ali, ako to nije moguće, pokušajte da trčite najmanje 3-4 puta nedeljno.
Neka bude brzo
Brzina trčanja ili intervalni trening (povećanje brzine u kratkim intervalima vremena tako da se puls maksimalno ubrzava) takođe može da pomogne vaše napore za mršavljenje. Brzina zahteva veliku količinu kalorija u kratkom vremenskom periodu. Takođe ćete povećati mišićnu masu i poboljšati svoj metabolizam, uzrokujući da se sagori više kalorija u toku dana.
Jedite za obnavljanje
Ako redovno trenirate trčanje, pravilna ishrana je od posebne važnosti za vaš organizam. Preskakanje obroka ne dozvoljava vam da trenirate adekvatno i nahranite mišiće. Ne treba da štede na kalorijama pre, za vreme (kada je to potrebno), i odmah nakon veoma intenzivnog i dugog treninga. To su ključni trenuci kada je ishrana važna za performanse i oporavk.
Osobe koje dugo nisu bile fizički aktivne i imaju veliki višak težine u početku će imati velike probleme jer trčanje nije lako kad nemate kondiciju.Intervalni trening bi bio najbolje rešenje ,trčite koliko možete a posle hodajte dok ne odmorite pa opet trčite makar to bilo manje od 100 metara.Ako ste odlučili da trcanje za mrsavljenje bude vaš glavi metod na putu ka vitkom i zdravom telu nemojte se lako predavati,ako trčite svakog dana vaša kondicija će biti sve bolja i bolja a vaš cilj je upravo to.Kako budete duže trčali sagorevaćete više kalorija a salo će se topiti.Ne postoji preporuka koliko bi početnici trebalo da trče jer to zavisi od osobe do osobe.Neka vaš trening traje 30 minuta a trčite koliko možete ostatak hodajte i nemojte nikako sedeti.
