Za preskakanje konopca vam netreba skupa oprema ,konopac možete nositi svuda sa sobom,možete vežbati bilo gde i bilo kada a pritom sagoreti više kalorija nego što možete da zamislite.
Uz preskakanje konopca se izuzetno brzo i efikasno sagorevaju kalorije,vežba poboljšava opšte fizičko stanje i zateže mišiće.Preskakanje konopca spada u grupu kardiovežbi jer se tokom ove aktivnosti puls jako ubrzava na preko 120 otkucaja u minutu što dovodi do velikog i brzog sagorevanja kalorija.Ako sprovodite i neku dijetu ili samo smanjite unos kalorija sa 20 do 30 minuta dnevno ove kardio vežbe uspešno ćete sagorevati salo sve dok ne dodjete do savršene linije kakvu ste oduvek želeli.
Početnici mogu imati dosta teškoća posebno ako imaju veliki višak kilograma ali smisao ove vežbe nije pravilno preskakati konopac već ubrzati pus i izazvati proces sagorevanja masnoća.Prilikom fizičkih napra visokog intenziteta potrebe organizma za energijom se povećavaju i on mora da se osloni na energiju iz rezervi a to je energija uskladištena u masnim ćelijama.Stoga ako nemožete da preskačete konopac onda se pravite da ga preskačete jednostavno se igrajte preskakanja konopca trudeći se da se dobro umorite.Počnite sa nekoliko minuta pa napravite pauzu pa opet.Tokom odmaranja nemojte sedeti! već lagano šetajte.
Bolje je obuti patike nego preskakati konopac bos jer može doći do oštećenja zglobova a takodje se pre treninga treba dobro zagrejati.
Tokom preskakanja možete izmeriti vaš puls optimalno i najbolje za sagorevanje kalorija i za zdravlje je od 120 do 150 otkucaja u minutu.Najviši broj otkucaja možete izračunati tako što ćete broja 220 oduzeti broj vaših godina.Tako na primer ako imate četrdeset godina vaš maksimalni puls je 180 otkucaja u minutu.
Preskakanjem konopca se može sagoreti od 135 do 150 kalorija za 10 minuta zavisno od intenziteta vežbanja.Netreba da skačete više od 3 do 5 santimetra od poda a pokret za okretanje užeta treba da dolazi iz lakta i ručnog zgloba a ne iz ramena.Da biste odredili idealnu dužinu konopca stanite na njegovu sredinu i podesite da vam ručice dolze tačno ispod pazuha.
Vežbajte najmanje tri dana nedeljno a možete i svakog dana ako želite brze rezultate u mršavljenju.Trudite se da dostignete nivo u kome cete imati kondiciju za 10 minuta aktivnog preskakanja ostalo neka bude hodanje po sobi sa povremenim čučnjevima podizanjem ruku i slično.Cilj je održati nivo povećane potrebe za energijom zato nemojte sedati !kad malo odmorite uz ove pokrete nižeg intenziteta nastavite s preskakanjem konopca!
