Vezbe za vrat su potrebne bodibildrima ali i ljudima koji imaju nelagodnosti u vratu ili traže olakšanje bolova u vratu. U današnje vreme ljudi mogu da se osećaju nelagodnost u vratu zbog raznih svakodnevnih stresova preko posla, porodice ili drugih spoljnih uticaja.Većina ljudi ne shvata da će stalna napetost u vratu i ramenima dovesti do drugih tegoba, kao što su glavobolje.Radeći jednostavne vežbe za vrat može se pomoći u smanjenju stresa i pružiti privremeno olakšanje. Vežbe za vrat mogu da se urade bilo gde i bilo kada. Obično se sve vežbe za vrat rade u deset ponavljanja . Za najbolje rezultate,vežbe za vrat treba da se rade na dnevnoj bazi a za one koji osećaju nelagodnost u vratu i više puta tokom dana.
Stojeći stav sa poluraširenim nogama ,savijte glavu u desnu stranu,držeći kičmu pravo.Uhvatite rukom i pritisnite rukom kako bi savili vrat što je više moguće.Zadržite 10 do 15 sekundi pa promenite stranu.
Sedeći položaj kao na slici,kičma pravo stavite ruke na potiljak ukrštajući prste.Savijte vrat pritiskajući rukama snažno naviše ,ispravite glavu odmorite nekoliko sekundi pa ponovite.Ponavljanje do 10 puta.
Lezite na klupu (u kućnim uslovima na stolice,sto,francuski ležaj itd.).Sa ili bez tega savijte glavu skroz dole a onda naglo podignite,malo zadržite u tom položaju pa ponovite.
Kao prethodna vežba samo kontra izvodjenje ,ležite na ledjima i ponovite deset puta sa ili bez opterećenja ako ste početnik.Kada prvi put radite ovu vežbu nikako nemojte koristiti teg!
Stojeći stav:uprite rukom glavu i pritiskajte što jače možete glavom koristeći vratne mišiće.Trajanje ,dvadesetak sekundi.Vratite glavu u početni položaj pa promenite strane. pazite da vam kičma ostane pravo.
Stavite ruke sa ukrštenim prstima na čelo,rukama gurajte napred povećavajući pritisak a vratnim mišićima se odupirite do dvadesetak sekundi.posle ovoga stavite ruke na potiljak,kičma pravo,Pritiskajte prema napred a vratnim mišićima se snažno odupirite.
