Vežbe

Vezbe za trbusne mišiće

vežbe za stomak žene
Vežbe za trbusne misice su najpopularnije vežbe na planeti njih rade i muškarci i žene a razlog je pre svega što se na stomaku nakuplja najviše sala a kod muškaraca posebno posle dvdesetpete godine počinje da narasta pivski stomak.U ovom postu ćemo se ograničiti na vežbe za trbusne misice koje su namenjene bilderima.Naravno ove vežbe bi mogli i trebali da rade svi koji žele pločice na stomaku.Iako su ove vežbe popularne iako ih je veliki broj ljudi radio ,malo ko je rešio problem jer je za uspeh potrebna upornost.Bodi bilding kao sport omogućava skidanje sala i stvaranje mišićne mase ne samo na stomaku već na celom telu zato su oni koji izaberu da vežbaju celo telo umesto stomaka u većini slučajeva uspešni.
O poznatim trbušnjacima na ravnoj podlozi nećemo u ovom postu oni su nezamenljiva vežba za trbušne mišiće.
vezbe za trbusne misice 1avezbe za trbusne misice 1b
Trbučnjaci na kosoj klupi
Lezite na leđa na kosoj klupi i držite se za vrh klupe sa obe ruke. Ne dozvolite da vaše telo sklizne sa ove pozicije.
Dok izdišete, podižite noge sve dok ne podignete karlicu.Na kraju ovog pokreta kolena će dodirivati grudi.
Prilikom podizanja izdahnite a dok vraćate noge nazad na početnu poziciju,udahnite.
Ponovite postupak za preporučeni iznos ponavljanja.
vezbe za trbusne misice 2avezbe za trbusne m 2b
vezbe za trbusne m 2bvezbe za trbusne m 2d
Trbušnjaci sa ab rolerom
Držite Ab Roller sa obe ruke i kleknite na pod.
Sada namestite teg na pod ispred sebe tako da ste rukama oslonjeni našipke a kolenimaa na pod.Ovo će biti vaš početni položaj.
Polako okrećite valjak ravno napred,istežući vaše telo.Vaša kolena moraju ostati na mestu.
Nakon kratke pauze u istegnutoj poziciji, počnite povlačenje nazad na početnu poziciju.Kad krenete napred udahnite kad se vraćate izdahnite.Savet:Krećite se polako i držite stomačne mišiće čvrsto u svakom trenutku.

Upozorenje: Ova vežba se ne preporučuje za ljude sa kilom i kičmenim oboljenjima.

Varijacije: Ako ste napredni možete izvršiti vežbe krećući valjak u stranedijagonalno,a ne ravno ravno napred.Ova verzija stavlja veći naglasak na kose trbušne mišiće i struk.
Ovo je sjajna vežba koju mnogi propučtaju a može se raditi i kod kuće.
podizanje zadnjice apodizanje zadnjice b
Podizanje zadnjice.
Počnite vežbu sa laktovima na podu i oslanjanjem na podlakticama.Vaše ruke treba da budu savijena pod uglom od 90 stepeni.
Ledja blago savijena.
Podignite zadnjicu pravo prema plafonu, stiskanjem stomačnih mišića čvrsto, skratite razdaljinu između vašeg grudnog koša i kuka.Krajnji rezultat će biti da ćete napraviti most.savijajte prste na nogama vaša ledja i noge treba da budu skoro pod uglom od 90 stepeni. Izdahnite dok obavljate ovaj deo pokreta.
spustite se u startnu poziciju dok udišete .
vezbe za trbusne m 4avezbe za trbusne misice
Naizmenicno dodirivanje peta
Lezite na pod sa nogama savijenim u kolenima i rukama desetak santimetara udaljenim od tela.Ruke treba da su podignute desetak santimetara od poda.Ovo će biti vaš početni položaj.
Podignite telo napred tako da gornji deo ledja bude desetak santimetara podignut od poda.Izdahnite i desnom rukom dodirnite desnu petu.Brzo se vratite u početni položaj udahnite pa dodirnite levu petu.brzo naizmenično dodirujte levu pa desnu petu..
Još vežbi…vežbe za stomak,vežbe za pločice na stomaku

.....
loading...