Dok se biceps sastoji od dve glave triceps se sastoji od tri i veoma je važan za masivan izgled ruke.Triceps je snažan mišić i pre početka treninga ga treba dobro zagrejati.Mnogi početnici ne uspevaju da pogode prave položaje prilikom izvodjenja vežbe za triceps jer se prilikom vežbi pogadjaju i grudi i ramena ali ponekad u mnogo većoj meri nego tricepsi.
vezbe za triceps 1ar
vezbe za triceps 1br

 

 

 

 

 

 

 

Uski benchpress—————————————————————————————————
Kod ove vežbe važno je tačno pogoditi triceps hvatanjem šipke na pravom mestu,takodje bitno je ida laktovi budu na pravom mestu.Šake okrenute prema napred.

vezbe za triceps 2a

 

 

 

 

 

 

 

 

Triceps extenzija iznad glave bučicom————————————————————————

Ova vežba se može raditi i u varijanti sa jednom rukom.Noge u širini ramena kičma pravo.Nadlaktice treba da ostanu nepomične i samo podlaktice treba da se pomeraju.Izuzetna vežba za masu.

vezbe za triceps 3avezbe za triceps 3b
Polusavijeni stav noge malo raširene.Nadlaktica postavljena tako da rame i lakat budu u vodoravnom položaju.Tokom vežbe nadlaktica je totalno nepomična.
vezbe za triceps 4avezbe za triceps 4b
Triceps ekstenzija na lat masini———————————————————————–
Ova vezba pogadja celu triceps misicnu grupu, a posebno spoljasnje i sredisnje glave.Vezbu treba da radite i sa hvatom odozdo i sa različitim širinama hvata.
vezbe za triceps 5avezbe za triceps 5b
Podizanje na paralelnom razboju——————————————————————————-
Ovo je jedna od najboljih vežbi za tricepse mada ona pogadja i grudi i prednje deltoide.Posle dužeg vežbanja bićete u stanju da tokom ove vežbe podižete i dodatnu težinu.
>>>>>Trening za triceps