Dok se biceps sastoji od dve glave triceps se sastoji od tri i veoma je važan za masivan izgled ruke.Triceps je snažan mišić i pre početka treninga ga treba dobro zagrejati.Mnogi početnici ne uspevaju da pogode prave položaje prilikom izvodjenja vežbe za triceps jer se prilikom vežbi pogadjaju i grudi i ramena ali ponekad u mnogo većoj meri nego tricepsi.
Uski benchpress—————————————————————————————————
Kod ove vežbe važno je tačno pogoditi triceps hvatanjem šipke na pravom mestu,takodje bitno je ida laktovi budu na pravom mestu.Šake okrenute prema napred.
Triceps extenzija iznad glave bučicom————————————————————————
Ova vežba se može raditi i u varijanti sa jednom rukom.Noge u širini ramena kičma pravo.Nadlaktice treba da ostanu nepomične i samo podlaktice treba da se pomeraju.Izuzetna vežba za masu.
Polusavijeni stav noge malo raširene.Nadlaktica postavljena tako da rame i lakat budu u vodoravnom položaju.Tokom vežbe nadlaktica je totalno nepomična.
Triceps ekstenzija na lat masini———————————————————————–
Ova vezba pogadja celu triceps misicnu grupu, a posebno spoljasnje i sredisnje glave.Vezbu treba da radite i sa hvatom odozdo i sa različitim širinama hvata.
Podizanje na paralelnom razboju——————————————————————————-
Ovo je jedna od najboljih vežbi za tricepse mada ona pogadja i grudi i prednje deltoide.Posle dužeg vežbanja bićete u stanju da tokom ove vežbe podižete i dodatnu težinu.
