Podlaktice su mišići između lakta i ručnog zgloba.Podlaktice se sastoje od tri manje mišićne grupe: brachioradialis, fleksore i ekstenzora.Brachioradialis i ekstenzora čine prednji deo podlaktice i pomažu da se ispruži ili premesti ruka unazad , oni takođe pomažu da se rašire prsti i nešto stegne šakom.Fleksore čini zadnji ili donju (unutrašnji deo) podlakticama.Podlakticama se takođe kontrolišu fini motorni pokreti bitni za mnoge veštine kao što su crtanje ili sviranje klavira.Mišići podlaktice rade i dok se izvode mnoge druge vežbe ali nemojte ih zbog toga zanemariti.
vezbe za podlakticu 1avezbe za podlakticu 1b
Obrnuti zglobni pregib.——————————————————————————
Laktovi moraju da budu nepokretni na klupi.Dlanovi okrenuti nagore,za izvodjenje ove vežbe koristiti male težine,broj ponavljanja utvrdite sami ,većina bildera koristi malo više nego za druge vežbe od 12 do 15.
vezbe za podlakticu 2avezbe za podlakticu 2b
Dvorucni zglobni pregib.——————————————————————————–
Takodje treba koristiti male težine.Dlanovi okrenuti nagore.Za izvodjenje ove i gornje vežbe možete koristiti i jednu ili dve bučice,eksperimentom utvrdite šta vam više odgovara.
vezbe za podlaktice 3avezbe za podlaktice 3b
Zglobni pregib šipkom-pozadi—————————————————————————–
Veoma efikasna vežba mada ne tako popularna kao predhodne dve.Glava malo pognuta ledja nepomična,nadlaktice nepomične,težinu podižemo uvijanjem zgloba.Počnite vežbanje sa veoma malim težinama.
vezbe za podlakticu 4avezbe za podlakticu 4b
Za ovu vežbu nisu potrebni tegovi niti bilo kakva oprema pa se može raditi i kod kuće van treninga,naravno zagrevanje podlaktica pre izvodjenja je neophodno.
Stanite u položaj kao na slici prsti ruke okrenuti pravo prema kolenima.Nagnite zadnjicu unazad trudeći se da zadržite dlanove na podu.Kada se pomerite do krajnje tačke unazad ostanite u tom položaju dvadesetak sekundi,vratite se lagano napred u početni položaj pa ponovite do 10 puta.