Vezbe za toniranje i mrsavljenje ruku zene mozete naci na stanici vezbe za toniranje ruku.
Za snažne i masivne ruke treba raditi vežbe za masu:bicepsa,tricepsa i podlaktice.Vezbe za ruke treba raditi sa stalnim povećavanjem opterećenja kako bi se povećala masa,a za definiciju mišića treba raditi vežbe za ruku sa malim opterećenjima a sa velikim brojem ponavljanja.Ishrana bi naravno morala biti prilagodjena povećanju mišićne mase što znači povećan unos proteina.
Ovo je najefikasnija vezba za biceps, postoji i u varijanti sa pravom šipkom.Za pravi masivan izgled ruke izgradnja bicepsa je od velike važnosti pa ovoj i drugim vežbama za biceps treba posvetiti posebnu pažnju.
Još vežbi za biceps
Ovo je po mnogima najefikasnia vežba za tricepse izvodi se bez tegova.postoji veliki broj vežbi za tricepse sa tegovima koje možete videti na stranici vežbe za triceps.
Da bi ruke kompleno perfektno izgledale nikako netreba zanemariti podlaktice što se često dešava jer od vežbi za ruke ljudi najviše pažnje posvećuju bicepsima.Veoma loše izgleda kada imate veliki nabildani biceps a podlaktica vam je kao slamka…..vežbe za podlakticu
