Vežbe

Vežbanje i ishrana

Ishrana za vežbanje je veoma bitna
POSLE VEŽBANJA OBAVEZNI PROTEINI
Posle napornog vežbanja – u gimnastickoj sali ili na stazi – vaše telo mora da obnovi oštećena tkiva korišćenjem aminokiselina iz proteina. Vežbanje ubrzava korišćenje aminokiselina kao goriva, što čini da ih nema dovoljno tokom oporavka – vremena koje je potrebno telu da se oporavi i povrati. Istraživaci iz Vanderbilt univerzitetskog medicinskog centra su objavili detaljnu studiju koja pokazuje da su hranljivi proteini ( 10 grama ) i karbidi, posle napornog vežbanja uvećali proteinsku sintezu kompletnog tela. Svi sportisti, posebno bodibilderi, treba da jedu visokoproteinsku energetsku tablu, proteinski šejk, ill visokoproteinsko jelo u roku od jednog sata posle intenzivnog vežbanja. Ova praksa će ubrzati oporavak i brže izgraditi mišiće.To zasigurno funkcioniše, zato poslušajte ovaj savet.

MNOGO PROTEINA, MNOGO VODE
Mnogi bodlbilderi konzumiraju velike količine proteina prilikom svojih dijeta, odnosno u svom načinu ishrane. Oni to čine kako bi pospešili izgradnju mišića i uvećali efikasnost uzimanja anabolika. Istrazivaci sa Univerziteta Konektikat stavili su trkače na različite dijete koje su sadržale visok, srednji ili nizak nivo proteina. Visokoproteinska dijeta je dehidrirala atlete i dodatno optereila bubrege, iako nisu osećali veću žed. To je pokazalo da oni koji
uzimaju velike kolicine proteina u svojim dijetama, moraju piti dosta vode ( bar osam čaša dnevno ), bez obzira da li su žedni, jer žed ne odražava njihove potrebe za vodom.

RAK NE PRETI IZ POMFRITA
Nedavna švedska studija koja je u mnogim namirnicama registrovala povećano prisustvo hemikalije akrilamid koja uzrokuje rak, podigla je uzbunu među naučnicima koji se bave hranom. Stručnjaci iz Švedske zdravstvene organizacije su formirali studijske grupe koje treba da utvrde koliki je rizik od konzumiranja pomfrita i ostale navedene hrane, kao što su na prirner žitarice kuvane na visokim temperaturama. Mnogi naučnici koji se bave hranom smatraju da je polemika apsurdna. Jer, nijedna studija nije direktno povezala akrilamid sa rakom kod ljudi. U stvari, telo proizvodi akrilamid prirodno, pa i unoštenje pomenute hrane ne mora predstavljati nikakvu opasnost. Ova diskusija podstiče pitanja koja su važna za ljude koje interesuje zdrav način življenja. Tačno je da mnoge namirnice sadrže hemikalije koje izazivaju rak. Ipak, ovo ne znači da i one same izazivaju rak. Pazite šta jedete, ali ne dozvolite da razvijete paranoju od hrane.

VODA JE BOLJA OD SODE
Voda čini 72 odsto našeg tela. Unošenje velike količine vode čini da se osećate i izgledate bolje. The Georgija Tech Sports Medicine and Performance Newsletter, je rezimirao važne stvari koje treba znati o vodi i tečnim zamenama. Pijte dovoljno vode da nadoknadite ono što ste izgubili tokom vežbanja. Ljudima koji sede je potrebno osam čaša na dan; drugima i više. Sportska pića pomažu većini atleta, uldjučujući i one koji vežbaju na vručini. Sportska pića su bolja od voćnih sokova za zadovoljavanje potreba za tečnošću, pošto se brže apsorbuju. Voda je bolja od sode. Možete bezbedno popiti dva do tri kofeinska pića na dan, a da ne izazovete dehidraciju. Pijenje previse vode ce uzrokovati takozvanu vodenu intoksikaciju. Žed je nepouzdana mera potrebe za tečnošću. Pokušajte da zamenite tečnost onako kako je gubite. Treba znati i da mleko neće izazvati stomačne grčeve, osim ako ne možete da svarite mlečni šećer (netolerancija na laktozu). Konačno, pivo nije dobra tečna zamena.

DORUČAK JE IPAK NAJVAŽNIJI KAD JE U PITANJU ISHRANA TOKOM VEŽBANJA
Mnogi ljudi koji pokušavaju da izgabe na težini preskaČU doručak, želeći da tako smanje unos kalorija. Ovo je velika greška. Tokom spavanja vaše teLo koristi većiu karbohidrata smeštenih u jetri, čime se održava zdrav nivo šećera u krvi. Ukoliko preskočite doručak, nizak nivo šećera u krvi aktivira centar gladi u vašem mozga. Signalt gladi mogu biti tako snažni da se vi prejedete za ručak, ili grickate nešto tokom čitavog dana. Istraživači sa univerziteta Kolorado na čelu sa dr Holly Wyat su otkrili da ljudi koli doručkuju lakše gabe težinu od onih koji to ne čine. Oni sagore više kalorija tokom dana – verovalmo zato što imaju više energije. Doručak – posebno ako sadrži proteine – može da smiri glad satima.