Mnogi zapostavljaju listove pa ovi mišići zaostaju u razvoju-Kako povećati listove na nogama.Ako idete u teretanu redovno i rezultati su već vidljivi na svim delovima tela jer sve što radite daje rezultate…

Često medjutim postoji jedan mali problem-mršavi listovi.Kako povećati listove na nogama ako se zna da su listovi na nogama za većinu ljudimišićna partija koju je najtežerazviti.Takodje su prilično dosadni zbog ograničenog broja vežbi.Pored svega ,dok trenirate listove nemožete izbeći neprijatno intenzivno izgaranje koje se javlja u njima.Upravo zbog toga mnogi ljudi zapostavljaju listove.

Možete izgledati fantastično ali ako ste u šortsu svi će pogledi bedan od razloga biti uprti u vaše mršave listove.Jedan od razloga zašto listovi sporo napreduju je veliki broj sporih mišićnih vlakana od kojih je m.triceps sure sastavljen.Ova vlakna imaju mali potencijal za rast i zahtevaju puno teškog rada ukoliko želite da napreduju.Neki ljudi ipak imaju mnogo više brzih mišićnih vlakana u listovima tako da sa vrlo malo treninga ili čak samo hodanjem mogu razviti fantastične listove.Nemojte očajavati zbog toga jer sigurno ima leka i za vaše listove na nogama.Ako uzmemo u obzir da su listovi angažovani pri trčanju i hodanju moramo pretpostaviti da su predisponirani za izdržljivost.Ukoliko poušamo da ih treniramo sa velikim težinama i malim brojem ponavljanja veliki deo stresa će završiti na ahilovim tetivama.One će se ojačati ali list neće hipertrofirati.Ono što vašim listovima treba je veliki broj ponavljanja,kontrakcija na vrhu pokreta i naglašeno spora ekscentrična faza pokreta.

Kako da povećam listove na nogama

Koristite piramidalnu šemu,povećavajući iz serije u seriju broj ponavljanja a ne težinu kao što je uobičajeno.Možete da birate izmedju sedećeg i stojećeg dizanja na prste.

10 PONAVLJANJA
5 SEKUNDI ODMORA
15 PONAVLJANJA
10 SEKUNDI ODMORA
25 PONAVLJANJA
10 SEKUNDI ODMORA
15 PONAVLJANJA
5 SEKUNDI ODMORA
10 PONAVLJANJA
Kao što možete videti radićete 75 ponavljanja u otprilike 2 minuta.Trebaće vam tri ovakva seta da biste potpuno stimulisali listove.Naravno opterećenje mora biti prilagodjeno ovako zahtevnom programu.Držite se ovog programa za listove šest nedelja , garantovano će rezultati biti više nego impresivni.
>>>>>Vežbe za listove