Vebe za po?etnike osmiljene su za odre?eni mii? ili grupu mii?a i postoji veoma precizno definisan na?in izvodjenja od koga ne treba odstupati kako bi se ostvario ciljani efekat.Vebe za po?etnike mogu da se rade i kod ku?e i u tretani.mnogi rade ove vebe kao pripremu pred ozbiljnije bavljenje bodibildingom ili nekim drugim sportom na ovoj stranici pogledajte dve veoma vane vebe za po?etnike a na slede?im stranicama prona?i ?ete veliki broj.

Podizanje na razboju (sklekovi)

Za ovu vebu potreban vam je razboj sa dve pre?ke, to je jednostavnije za vas, dve stolice. OsIonite se sa-da rukama na gornji naslon stolice, tako da ruke budu ispruene. Telo savijte lako napred, a stopala skupite. Sad se polagano spustite, savijaju?i ruke i pri tome udahnite. Na po?etku se ne-mojte suvie sputati. Kas-nije se sputajte toliko da podlaktica sa nadlakticom bude pod pravim uglom. Onda se podignite nagore, dok ruke ne budu opet po-tpuno ispruene, a pri tome izdahnite vazduh. Napravite 2 x 10 ponavljanja prvog dana, onda pove?avaite kao kod drugih vebi, dok ne bude 5 x 10 ponavljanja. Ovo je veoma dobra veba za grudnu muskulaturu i tricepse.

podizanje na razboju

Vebe za po?etnike podizanje nogu na ravnoj klupi

Ova veba je prilagodena za muskulaturu stomaka i moete je po elji izvoditi na stolici, ravnoj podlozi ili na podu. Lezite na ravnu klupu, drite se sa strane levo i desno za klupu i nagnite gornji deo tela lako prema napred. Privucite sada obe noge istrovremeno ka stomaku, zadrite ih skupljeno, a onda ih obe ispruite u vodoravan poloaj. Pazite da vrhovi stopala budu okrenuti napred. Sada opet privucite noge do stomaka i kod napona snage, dakle, kod potiskivanja prema napred, izdahnite vazduh.
Ovu vebu izvodite 1. dana 2 x 10 ponavljanja, kasnije pove?ajte na 5 x 10, a on-da na 5 x 25 ponavljanja.

vezbe za početnike

Vebe za po?etnike II
Sklekovi