Zbog raznih obaveza ili nepostojanja teretane u blizini mnogi ljudi žele da vežbaju  kod kuće.Za vežbanje kod kuće nisu potrebne neke specijalne sprave ili bilo kakva druga ulaganja.Jedino u šta možete uložiti su jeftine kućne bučice  (plastični tegovi) koje se pune peskom,zbog povećanja broja vežbi koje možete da izvodite.

Pre nego što počnete vežbanje dobro se zagrejte trčanjem u mestu.vezbe kod kuće

Trčanje u mestu – je slično džogingu a džoging je dobra vežba za vaše srce. Možete trčati u mestu kod kuće dok gledate TV ili slušate muziku.Od opreme potrebanVam je dobar par patika, da eliminišete sve stres na nogama.

Aerobik je jedna od najboljih vežbi za vežbanje kod kuće a veoma efikasno sagoreva kalorije,na vama je samo da odlučite koliko će trajati 5 ,10 ili 15 minuta.

Preskakanje konopca – ako se nauči uvek je zabavno, jer vraća sećanja na detinjstvo!Većina nas je volela preskakanje konopca kao detele? Ova vežba je takodje odlična kardio vežba, i dobara je za zagrevanje,ali ako imate višak kilograma ipak ne počinjite trening s njom već bar minut dva trčite u mestu zbog bezbednosti zglobova.

Sklekovi-posle ovoga krenite sa vežbama za ruke ramena i grudi a najbolja od svih vežbi koja istovremeno pogadja sve ove mišiće su sklekovi.Tokom prvog vežbanja uradite koliko možete a svaki sledeći put se trudite da uradite barem za jedan više.Ako budete vežbali nekoliko meseci bez prekida,moći ćete da ih radite i sa jednom rukom!

Čučnjevi-najbolja vežba za izgradnju snažnih mišića nogu. Ljudi koji su totalno bez kondicije imaju problema sa izvodjenjem prvog dana. Da biste olakšali možete ustajati i sedati na stolicu fotelju ili kauč.Ako želite da zategnete zadnju ložu i listove  podižite se na prstima sa sastavljenim nogama.

Trbušnjaci – najbolja vežba za izgradnju i jačanje trbušnih mišića. Kada tek počinjete, ne brinite o da li ćete vežbu izoditi potpuno pravilno ,podižite se koliko možete a već posle nekoliko dana vežbanja izvodjenje će biti bolje.

Dizanje improvizovanih tegova- ne, ne morate da kupujete skupe tegove za ovo! Samo koristite sve što možete naći u vašem domu. Počne sa nečim lakšim, možete koristiti flaše sa vodom, kese deterdženta za pranje veša ili čak  stolice koje ćete podizati iznad glave.

Ples – ples je divno fizičko vežbanje, a uz to je sjajan za vaše srce. osim toga  može da podigne raspoloženje, kao i, da stvori dobro raspoloženje.Naterajte vašeg supružnika ili partnera da plešete zajedno.
Stepenice- ako imate stepenice u vašem domu, možete da se penjete i silazite više puta što će dati će ton vašim mišićima nogu.Ako živite u zgradi prestanite da koristite lift i idite stepenicama ,sagorećete dosta kalorija i popraviti vaše zdravlje.

Vežbanje je važno i za zdravlje i za dobru liniju, ali ne morate da idete u teretanu,i plaćate  članarinu svakog meseca.Nije potrebna čak ni skupa oprema kako bi  izveli efikasan trening za svoje telo. Koristite sve što imate u svojoj kući, i vežbajte u udobnosti svoje kuće.Vežbanje kod kuće vam daje veće  šanse da trenirate kada vam odgovara,pa su i šanse da nećete brzo odustati veće, tako da samo ustanite i počnite da vežbate!