Ako vam je cilj da definiše mišićnu masu i ako vas zanima na koju ishranu teba da se naviknete kako bi to postigli , prvo što treba da znate je da na definisanje vaše mišićne mase direktan uticaj imaju proteini i ugljeni hidrati .

Namirnice bogate ugljenim hidratima se najviše trebaju unositi kroz obrok , pre treninga , velike fizičke aktivnosti i trošenja velike količine energije . Ako u tom datom periodu dana ne obezbjedite organizmu dovoljnu količinu ugljenih hidrata , vaš organizam će trošiti rezerve i neće doći do formiranja mišićne mase , nego će doći do opadanja definicije . Ipak , sa unošenjem ugljenih hidrata ne treba preterivati i ne treba se unositi u periodu kada niste aktivni , jer u tom slučaju …» Continue Reading: Kako definisati mišiće



Da bi se u potpunosti shvatio način funkcionisanja čovekovog lokomotornog aparata u celosti i funkcionisanja mišića pri izvođenju kako složenih tako i prostih pokreta potrebno je poći od samog početka. Ako može tako da se kaže, osnovna jedinica pokreta je mišićna kontrakcija. Sama kontrakcija zasniva se na promeni dužine mišića. Iz tog razloga generalno postoje tri osnovna režima rada mišića:

1. Koncentrična kontrakcija kada je sila mišića veća od sile otpora, tj. mišić savlađuje taj otpor pri čemu se pripoji približavaju jedan drugom. Mišić se skraćuje. 2. Ekscentrična kontrakcija-nastaje kada je mišićna sila manja od spoljašnje sile, pri čemu se mišić izdužuje, a pokret vrši u suprotnom smeru od delovanja sile mišića. Pripoji se udaljavaju. 3. Izometrijska kontrakcija pri čemu su mišićna sila i sila …» Continue Reading: Mišićna kontrakcija



Pravilna ishrana bodibildera je veoma važna jer ako se hranite pogrešno svi napori koje ulažete u vežbanje mogu biti uzaludni.Naučite osnovne lekcije o bodibilding ishrani… Ishrana bodibildera LEKCUA 1: PROTEIN JE KLJUČ Decenijama , su bodibilderi unosili znatno više proteina od preporučenih količina.Danas se prepornčuje visokoproteinski pristup, ali naglašava da unos proteina mora da varira u odnosu na to koliko često i naporno trenirate. Dok je početnicima dovoljno 2 gr po kilogramu telesne mase, vrhunski bilderi moraju uneti i 4 gr po kilogramu telesne mase. Ali šta je sa studijama koje pokazujn da je 1,5 gr po kilograntu sasvim dovoljno? – Pa nisam siguran koliko je takvih studija radjeno na sportistima koji zaista treniraju naporno. Većina takvih studija je radena na studentima koji su …» Continue Reading: Ishrana bodibildera



Kreatini kineske proizvodnje, kojih ima veoma mnogo na atneričkom i evropskom tržištu, su manjeg kvaliteta sa mnogo nečistoća kao sto su: kreatinin, natrijum, dician-diamid i dilddrotriazin. Oni su relativno niske cene, ali sa višestruko smanjenim dejstvom. Suplementi kreatin monohidrata sa oznakom CREAPURE tehnologije smatraju se vrhunskim proizvodima proverene čistoće i kvaliteta.

KREATIN NE ZADRŽAVA VODU Najnovija klinička istraživanja su pokazala da nakon upotrebe CREAPURE kreatin monohidrata u trajanju od tri meseca nije došlo do povećanja količine vode u telu ispitanika. Korišćena je najnovija merna tehnologija na bazi analize izotopa deuterijumske vode sa neradioaktivnim markerima. Medjutim, upotrebom manje kvalitetnog kreatina, sa velikim porcentom nečistoća u obliku natrijuma (koji vezaje vodu), neminovno dolazi do povećanja količine vode u telu.

KREATIN NE UTIČE NA ANABOLIČKE HORNIONE Istrakivači sa …» Continue Reading: Koji je najbolji kreatin monohidrat



ANABOLIČKI STEROIDI PREDSTAVLJANJE Kako se anabohčki steroidi razlikuju, zašto imaju različit efekat. Kako deluju. Kada i koliko steroida bi trebalo koristiti i zašto. Kada shvatite kako oni deluju, tada ćete znati da li je ideja ili tvrdnja koju ste čuli dobra ili loša.

Ova kura je prevashodno namenjena rekreativcima mada je mogu koristiti takmičari uz dodatak nekog visokoandrogenog preparata (masteron). Izuzetno je bezbedna pogodna za dijetu, odnosno za definisanje mišiča i rad na kvalitetu muskulature. Da biste obezbedili optimalne rezultate unos proteina mora biti 2,7 do 3,3 gr po kilogramu telesne mase, a unos ugljenih hidrata treba da bude podređen vašem cilju.

ANABOLIČKI STEROIDI MEHANIZAM DELOVANJA Najpre pogledajmo sa najšire tačke gledišta, ali na molekulamom nivou. Zamislite jedan molekul anaboličko-androgenih steroida [ass] u …» Continue Reading: Anabolički steroidi -da li su štetni



Mada sigurno nije najjači, niti najveći mišić u telu, biceps je preuzeo istaknutu ulogu kao simbol ljudske moći i snage. Sa ovim saznanjem ćemo ispitivati komponente kakve su mišići ruku i relativno proste vežbe za univerzalni trening, jačanje i udebljavanje mišića bicepsa. Ova vežba traži vežbanje u sedećem položaju sa tegovima. Ona je izuzetno pogodna za predviđeni zadatak pošto aktivira kompletan mišić bicepsa, kao i dublje i vrlo jake ručne mišiće.

Strukrura ruku Ruka je podeljna na prednji i zadnji deo koji su povezani jakim vezivnirn tkivom. Prednji deo sadrži bicepse, ručne mišiće, nerve i krvne sudove povezane sa ovim mišićima. Ovi mišići prvenstveno funkcionišu na zglobu lakta, mada delovi ovih mišića mogu takođe da funkcionišu i na zglobu ramena.

RUČNI BICEPSI Kako …» Continue Reading: Misici ruku-Biceps



Ishrana za vežbanje je veoma bitna POSLE VEŽBANJA OBAVEZNI PROTEINI Posle napornog vežbanja – u gimnastickoj sali ili na stazi – vaše telo mora da obnovi oštećena tkiva korišćenjem aminokiselina iz proteina. Vežbanje ubrzava korišćenje aminokiselina kao goriva, što čini da ih nema dovoljno tokom oporavka – vremena koje je potrebno telu da se oporavi i povrati. Istraživaci iz Vanderbilt univerzitetskog medicinskog centra su objavili detaljnu studiju koja pokazuje da su hranljivi proteini ( 10 grama ) i karbidi, posle napornog vežbanja uvećali proteinsku sintezu kompletnog tela. Svi sportisti, posebno bodibilderi, treba da jedu visokoproteinsku energetsku tablu, proteinski šejk, ill visokoproteinsko jelo u roku od jednog sata posle intenzivnog vežbanja. Ova praksa će ubrzati oporavak i brže izgraditi mišiće.To zasigurno funkcioniše, zato poslušajte ovaj …» Continue Reading: Vežbanje i ishrana



Kratak kurs za pravilno istezanje mišića-Istezanje je još jedan od važnih faktora u sprtu.

Kada je u pitanju pravilno istezanje mišića treba imati u vidu da svako od nas ima različit prag, tolerancije za bol i moguće povrede. Takođe svi napredujemo različitom brzinom. Što bolje upoznamo svoja tela lakše ćemo izbegavati povrede i brže napredovati. Međutim ako vašem treningu fali samo jedna komponenta teško da ćete uspeti da dostignete svoj pun potencijal. Karika koja nedostaje upravo može biti fleksibilnost. Redovno vežbanje fleksiblinosti poboljšava radijus pokreta u zglobovima i smanjuje mogućnost povrede mišića, tetiva i zglobova. Konstantno istezanje pomaže mišićima da se brže oporave od težinskog treninga što vam može obezbediti mnogo produktivnije treninge. Ostale beneficije uključuju povećanu snagu, lepši oblik mišića i pobolišanje opštih performansi. …» Continue Reading: Pravilno istezanje mišića



1. KADA POČETI TRENIRATI Slobodno možemo reći: kada god da krenete, nikada nije kasno, naprotiv uvek je na vreme. Oblik, veličina i snaga mišića mogu se razviti do visokog stepena i u poznim godinama. Naravno nerealno je očekivati da stariji ljudi treniraju podjednako napomo kao i mlađi. U svakom slučaju bitno je razumeti da trening sa tegovima poboljšava zdravlje i čini da se čovek oseća bolje i samozadovoljnije. Nije važno da li ćete postati svetski prvak, važno je da trenirate.

2. POSAVETUJTE SE SA LEKAROM Pre nego što krenete u teretanu obavezno se posavetujte sa lekarom, a naročito ako ste bolovali ili bolujete od neke teže bolesti (visok pritisak, dijabetes, problemi sa leđima ili vratom). Većina lekara će vas ohrabriti u vašoj nameri i …» Continue Reading: Kada početi trenirati bodibilding



Glutamin je majka svih aminokiselina iako u osnovi nije esencijalna aminokiselina. Može biti sintetizovana iz drugih aminokiselina, ali tokom bolesti i stresa neki delovi tela zahtevaju toliko glutamina da telo ne može da ga proizvede u dovoljnoj količini. Zbog toga u mnogim bolnicama ovu aminokisehnu koriste kao lek. Studije pokazuju da suplementacija glutaminom sprečava gubitak mišićnog tkiva i proizvodi antikatabolički efekat. Glutamin takođe ima bitnu ulogu u pravilnom funkcionisanju imunog sistema i pravilnoj popuni glikogenskih rezervi. Takođe, spada u red aminokiselina koje podstiču lučenje hormona rasta.

Zašto suplementacija glutaminom Glutamin pokriva 60 odsto svih slobodnih aminokiselina u ljudskom telu. Ukoliko ne unosite dovoljno glutamina ishranom, a izloženi ste poremećaju imunog sistema i stresu (svaki iole jači trening će uzdrmati vaš imuni sistem) vaše telo …» Continue Reading: Šta je to Glutamin i L karnitin