Vežbe .net

Tradicionalno mišljenje da žena treba da bude samo domaćica i da je suludo da žene rade bilo kakve vežbe lagano nestaje sa naših prostora.Ženama je sve bitnije kako će izgledati i posle udaje i u četrdesetim pa i kasnije,gomile sala više niko ne želi a vežbe ne samo da dovode do boljeg izgleda tela žene nego i do boljeg zdravlja pa i raspoloženja.

Vežbe za žene

Podizanje kukova Ova vežba cilja mišiće vašeg zadnjeg dela tela ali utiče i na stomak.Često su mišići gluteusa (zadnjice)slabi pa se žene vrhom karlice naginju napred.Ovo ne samo da stavlja stres na donji deo ledja već i izaziva da stomak štrči napred čak iako nemate mnogo masti na njemu. Lezite na ledja savijenih kolena i sa stopalima ravno na …» Continue Reading: Vežbe za žene

Zbog raznih obaveza ili nepostojanja teretane u blizini mnogi ljudi žele da vežbaju  kod kuće.Za vežbanje kod kuće nisu potrebne neke specijalne sprave ili bilo kakva druga ulaganja.Jedino u šta možete uložiti su jeftine kućne bučice  (plastični tegovi) koje se pune peskom,zbog povećanja broja vežbi koje možete da izvodite.

Pre nego što počnete vežbanje dobro se zagrejte trčanjem u mestu.

Trčanje u mestu – je slično džogingu a džoging je dobra vežba za vaše srce. Možete trčati u mestu kod kuće dok gledate TV ili slušate muziku.Od opreme potrebanVam je dobar par patika, da eliminišete sve stres na nogama.

Aerobik je jedna od najboljih vežbi za vežbanje kod kuće a veoma efikasno sagoreva kalorije,na vama je samo da odlučite koliko će trajati 5 ,10 …» Continue Reading: Vezbanje kod kuće

Koje vežbe su najbolje za skidanje sala sa stomaka ?

Većina ljudi veruje da  su najbolje vežbe za stomak one koje se koncentrišu uglavnom na  oblast stomaka i samim tim daju brže rezultate nego bilo koji drugi tip vežbi. Ovo je mit. Ne možete da izgubite salo sa stomaka samo radeći vežbe za stomak. Oni se koriste za izgradnju i jačanje trbušnih mišića a  ne da izgubite masti sa stomaka.Pored ovih vežbi obavezno morate da radite i kardio vežbe.

Koji je glavni razlog za nastanak stomačnog sala?

Zamislite svoj  stomak. Imate trbušne mišiće nad kojima imate debeli sloj sala. Kortizol je hormon koji je odgovoran za taloženje masti u regionu vašeg stomaka.Kortizol se luči zbog viška stresa. Ovo je jedan od glavnih razloga za …» Continue Reading: Vezbe za skidanje sala sa stomaka

Ako želite da radite vezbe za brzo mrsavljenje, onda vam preporučujemo tri od najboljih vežbi za brzo mršavljenje koje su dole navedene i koje će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku.

Nije teško ostvariti gubitak težine kada imate prave informacije u pravo vreme.Ako ove vežbe radite dosledno barem pet dana u nedelji u kombinaciji sa dobrom ishranom,sigurno ćete uspeti da smršate brzo.

Vežbe za brzo mršavljenje

1. Trčanje u intervalima:Trčanje ima potencijal da pomoću njega sagorite više kalorija za isto vreme nego bilo koja druga vežba koja postoji.Trčanje u intervalima nije isto što i klasično trčanje ili džoging.U intervalima se trči tako što na primer trčite jedan minut pa onda hodate jedan minut.Ovaj tip trčanja vam omogućava kratke periode napada kada trčite brzo …» Continue Reading: Vezbe za brzo mrsavljenje

Mnogi ljudi nemaju vremena ili iz nekog drugog razloga nemogu ili ne žele da idu u fitness centar ili teretanu.Vežbe za mršavljenje kod kuce mogu biti pravo rešenje, posebno ako ste na nekoj dijeti, jer dijete koje nisu praćene vezbama za mršavljenje nedaju prave rezultate.

Vežbe za mršavljenje kod kuće

Zagrejte se trčanjem u mestu u trajanju od 5 do 10 minuta.

Ove vežbe za mršavljenje kod kuće mogu da preoblikuju vaše trbušnjake, zadnjicu i noge u rekordnom roku.Prilikom njihovog izvodjenja se sagoreva dosta kalorija ali za pravilno u uspešno izvodjenje trebaće vam nekoliko dana učenja i sticanja neophodne kondicije.

Iz stojećeg stava kleknite oslonite se na ruke i napravite nekoliko koraka rukama sve dok ne dodjete …» Continue Reading: Vezbe za mrsavljenje kod kuće

Ukoliko imate višak kilograma i salo najbolje i najefikasnije vezbe za dupe su kardio vežbe poput vožnje bicikla,brzog,hodanja i trčanja jer bez ovih vežbi nije moguće efikasno skinuti masne naslage koje prekrivaju mišiće.Da biste imale lepo dupe za toniranje i definiciju jako su dobre sledeće vežbe koje možete raditi sa kardio vežbama.Naravno iako ste vitki i nemate problema sa salom i celulitom ove vežbe vam mogu pomoći da imate savršeno dupe.

Vezbe za dupe

Lezite na stomak  na platformu (stolicu,sto) koja je dovoljno visoka.Neka noge vise i ruke vise  ispred vas ili se napred oslonite na, podlaktice.Ukrstite vaše noge kao na slici i podignite ih sa poda  iz kukova  za tridesetak santimetara u odnosu na glavu ili malo više.Držite nekoliko sekundi a, onda …» Continue Reading: Vežbe za dupe

Problemi i bolovi u ledjima su veoma učestali zbog lošeg držanja i načina života pa je za očuvanje i popravku stanja kičme neophodno raditi vezbe za kicmu,barem povremeno. Često ako nesavijate kolena prilikom podizanja teških predmeta može da izazovete dugoročne bolove u kičmenom i krsnom delu ledja, ali ovih dana manje je radnika koji se žale na bolove u leđima a više onih koji imaju sedeći posao. Sedeći za pisaćim stolom,  telo se izvodi iz ravnoteže i izazvaju se dugoročni problemi sa kičmom i leđima.U sedećem položaju, mišići leđa se izdužuju, ramena povijaju napred, a zadnja loža se skraćuje pa trbušnih mišići postaju slabi.

Ovaj mišićni disbalans može izazvati iskrivljenje kičme , što stvara slabe tačke duž kičme i rezultatira bolovima u leđima.

Pogrešne tehnike, …» Continue Reading: Vežbe za kičmu

Kegelove vežbe su prvobitno osmišljene i promovisane od strane Arnolda Kegela kao vežbe za jačanje pubičnih mišića kojima  bi se sprečilo nekontrolisano mokrenje.

Ovaj problem su često imale žene u trudnoći a naročito posle porodjaja.Vremenom se pokazalo da su kegelove vežbe odlične i za muškarce i za poboljšanje seksualnog života žena.

Kegelove vežbe jačaju  mišiće koji sprečavaju protok urina i kod muškaraca i kod žena.Trudnice i porodilje često imaju problem sa  inkontinencijom bešike (nekontrolisanim mokrenjem) zbog slabljenja mišića karlice. Za muškarce, operacija prostate može da oslabi mišiće karlice. Slabi mišići karlice mogu dovesti do curenja mokraće. Na sreću, mišići karlice su kao i ostali mišići – vežbe mogu da ih ojčaju. LJudi  mogu imati bolju kontrolu nad ovim mišićima i ojačati ih ako redovno rade …» Continue Reading: Kegelove vezbe

Danas oko 85 % žena ima celulit  i potpuno je pogrešno mišljenje da se on javlja samo kod žena sa viškom kilograma.

Celulit nastaje kada masne ćelije prodru kroz oslabljene delove vezivnog tkiva odvajajući normalne masti od dermisa (srednjeg sloja kože) i tako ostaju ispod površine kože pričinjavajući jako ružan vizuelni utisak.

Celulit nastaje zbog tri razloga:

1. Hormoni

2. Genetika

3. Način života

Najbolji način da se spreči širenje i pojava celulita je ječanje vezivnih tkiva vežbanjem.Ako živite bez ikakvih fizičkih vežbi i opterećenja vaša vezivna tkiva će jako oslabiti i pojaviće se celulit.

Najbolje vezbe za celulit su one tokom kojih se značajno podstiče cirkulacija i ubrzava puls a to su kardio vežbe.Medju njima posebno one vežbe koje ciljaju mesta na kojima se …» Continue Reading: Najbolje vežbe za celulit

Koje vežbe će vam pomoći da se oslobodite celulita?

Vežbe za celulit – nijedna tehnika protiv celulita neće imati efekat, ako nebude podržana fizičkim vežbama.

Treba reći da je gotovo nemoguće rešiti se celulita bez fizičkog vežbanja.Čak i ako koristite neke druge metode,i zadovoljni ste efektom imajte na umu iskustva mnogih žena da se celulit uskoro vratio ponovo.

Hajde da vidimo zašto se to dešava i kako možemo da pomognemo da se vežbama smanji celulit…

Celulit su nagomilane masne ćelije za čuvanje rezervi energije tokom trudnoće i materinstva. Iznenađeni? Ove masne ćelije su dakle dar prirode za brigu o detetu.Ćelije celulita su deponovane kod žena u oblasti karlice, kontinuirano kroz vekove.Tako,da ne može biti nikakve metode koja može da spreči pojavu celulita , možemo …» Continue Reading: Vezbe za celulit